Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing
Advies van experts
Houd je kern betrokken en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; focus op het gebruik van je borst- en schouderspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in één hand.
- Met een lichte buiging in je elleboog, til je de dumbbell over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder.
- Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps30%
Schouders30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing?
Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing geschikt voor beginners?
Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
