Borst Dip
Advies van experts
Leun iets naar voren tijdens de dip om de borstspieren meer te benadrukken dan de triceps. Zorg ervoor dat je ellebogen niet te ver uitsteken om de schouders te beschermen.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen stevig vast en hijs jezelf omhoog naar de startpositie.
- Leun je romp iets naar voren en buig je knieën.
- Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je inademt totdat je een lichte stretch in je borst voelt.
- Duw jezelf omhoog naar de startpositie met behulp van je borst en triceps terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Borst Dip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Dip richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders15%
Lats10%
Trapezius5%
Triceps20%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borst Dip?
Borst Dip richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Dip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Borst Dip geschikt voor beginners?
Borst Dip wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
