Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning
Advies van experts
Richt je op het behouden van een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en vermijd het draaien van je romp tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga voor een muur staan en strek een arm uit om de muur op borsthoogte aan te raken.
- Leun naar voren tot je lichaam lichtjes schuin staat, houd je voeten stevig op de grond.
- Buig je elleboog om je borst naar de muur te laten zakken.
- Duw terug naar de startpositie met behulp van de kracht van je arm en borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning?
Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning geschikt voor beginners?
Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
