Barbell Pause Decline Bench Press
Advies van experts
Tijdens de pauze onderaan, houd de spanning in je borst vast en vermijd dat de halterstang op je lichaam rust.
Stappenplan
- Zet je benen vast aan het einde van de schuine bank en ga liggen met een halterstang boven je.
- Pak de halterstang vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Haal de halterstang van het rek en laat deze langzaam zakken naar je borst terwijl je inademt.
- Pauzeer 1-2 seconden net boven je borst.
- Druk de halterstang omhoog naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Pause Decline Bench Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pause Decline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pause Decline Bench Press?
Barbell Pause Decline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pause Decline Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Pause Decline Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Pause Decline Bench Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
