Band Afwisselende Lage Borstvlinder
Advies van experts
Richt je op het bewegen door een volledig bewegingsbereik, breng je handen gecontroleerd bij elkaar terwijl je je borstspieren aanspant.
Stappenplan
- Bevestig het band aan een laag verankeringspunt.
- Sta met je gezicht van het anker af, band in de hand, en zet je voeten uit elkaar voor balans.
- Begin met je armen uitgestrekt op borsthoogte, handpalmen naar voren.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, breng je één hand naar het midden van je borst.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal met de andere hand.
- Blijf afwisselend je handen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Afwisselende Lage Borstvlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Afwisselende Lage Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Afwisselende Lage Borstvlinder?
Band Afwisselende Lage Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Afwisselende Lage Borstvlinder?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Afwisselende Lage Borstvlinder geschikt voor beginners?
Ja, Band Afwisselende Lage Borstvlinder wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
