Medicine Ball Liggende Been Raise
Advies van experts
Span je kern aan en houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en de buikspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en een medicijnbal tussen je enkels.
- Plaats je handen onder je billen ter ondersteuning, handpalmen naar beneden.
- Houd je benen recht en til ze op naar het plafond totdat je billen iets van de vloer komen.
- Laat je benen langzaam zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Ball Liggende Been Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Liggende Been Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Liggende Been Raise?
Medicine Ball Liggende Been Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Liggende Been Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Ball Liggende Been Raise geschikt voor beginners?
Medicine Ball Liggende Been Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
