Knie - Extensie
Advies van experts
Voer deze stretch voorzichtig uit om overextensie van de knie te vermijden. Zorg ervoor dat je een comfortabele stretch in de quadriceps voelt zonder pijn.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met één been gestrekt en het andere gebogen, zodat de voet plat tegen de binnenkant van het gestrekte been ligt.
- Strek je uit naar de tenen van het gestrekte been, met een rechte rug.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en wissel van been.
Volg Knie - Extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knie - Extensie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knie - Extensie?
Knie - Extensie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knie - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knie - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Knie - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
