Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën
Advies van experts
Houd je kern strak en beweeg langzaam om balans en controle te behouden, waardoor je onderrug niet doorzakt.
Stappenplan
- Kniel op de vloer met de stabiliteitsbal voor je.
- Plaats je onderarmen op de bal met je handen in elkaar geklemd.
- Rol langzaam de bal naar voren, strek je lichaam zo ver mogelijk uit zonder je vorm te verbreken.
- Gebruik je kernspieren om de bal terug naar je knieën te trekken.
- Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd tijdens de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Lats15%
Borst15%
Schouders10%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën?
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën geschikt voor beginners?
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
