Pulserende Zijwaartse Lunge
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en je borst omhoog om een juiste houding en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en zet een grote stap opzij met één voet.
- Buig de knie van het stappende been om in een zijwaartse lunge te zakken, terwijl het andere been recht blijft.
- Pulseer op en neer in deze lunge positie door je lichaam lichtjes op en neer te bewegen.
- Duw af van het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pulserende Zijwaartse Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pulserende Zijwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pulserende Zijwaartse Lunge?
Pulserende Zijwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pulserende Zijwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pulserende Zijwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Pulserende Zijwaartse Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
