Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging om je bovenlichaam te stabiliseren en de activatie van je buikspieren en quadriceps te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen iets achter je heupen geplaatst ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de vloer.
- Open je benen om een 'V'-vorm te vormen, breng ze dan weer bij elkaar.
- Laat je benen zakken zonder de vloer te raken en herhaal de beweging.
Volg Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer?
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
