Gewogen Plaat Cossack Squat
Advies van experts
Houd uw gewicht voornamelijk op uw hielen om balans te behouden en om de betrokkenheid van de doelspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga staan met de voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en houd een gewogen plaat op borsthoogte.
- Verplaats uw gewicht naar één been, buig de knie terwijl het andere been recht blijft.
- Houd uw gebogen knie in lijn met uw voet en zak door uw heupen.
- Verlaag uw lichaam totdat het bovenbeen van uw gebogen been parallel is aan de vloer.
- Duw door de hiel van het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Plaat Cossack Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Plaat Cossack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Plaat Cossack Squat?
Gewogen Plaat Cossack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Plaat Cossack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Plaat Cossack Squat geschikt voor beginners?
Gewogen Plaat Cossack Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
