Hangende Straight Leg Raise
Advies van experts
Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je benen op te tillen in plaats van slingeren of momentum te gebruiken.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Til met gestrekte benen langzaam op naar de stang.
- Laat je benen langzaam weer zakken zonder te slingeren.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hangende Straight Leg Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende Straight Leg Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende Straight Leg Raise?
Hangende Straight Leg Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende Straight Leg Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hangende Straight Leg Raise geschikt voor beginners?
Hangende Straight Leg Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
