Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Advies van experts
Houd je lichaam rechtop en span je core aan om te voorkomen dat je te veel je rug hol maakt, wat je wervelkolom kan belasten.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op je heupen of houd je vast aan een stabiel oppervlak voor balans.
- Duw voorzichtig je heupen naar voren en leun je romp iets naar achteren.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, en laat dan los.
- Herhaal 2-3 keer, zorg ervoor dat je tijdens de stretch evenwicht en controle behoudt.
Volg Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek?
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek geschikt voor beginners?
Ja, Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
