Band Reverse Crunch
Advies van experts
Vermijd het zwaaien van je benen en gebruik je onderste buikspieren om de beweging uit te voeren, houd je onderrug tegen de vloer gedrukt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met het elastiek stevig bevestigd aan een laag verankeringspunt.
- Houd het elastiek met je handen aan je zijden en til je benen op.
- Trek je knieën naar je borst met behulp van je buikspieren.
- Strek langzaam je benen terug naar de startpositie zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Reverse Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Reverse Crunch?
Band Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Reverse Crunch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Reverse Crunch geschikt voor beginners?
Band Reverse Crunch wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
