Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen op de grond blijven en de beweging komt vanuit je hamstrings en bilspieren om spanning in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je benen gestrekt.
- Til één been van de grond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat het been gecontroleerd weer zakken.
- Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Omgekeerde Beenstrekking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Omgekeerde Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Omgekeerde Beenstrekking?
Liggende Omgekeerde Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Omgekeerde Beenstrekking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Omgekeerde Beenstrekking geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Omgekeerde Beenstrekking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
