Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Advies van experts
Span je core aan en druk je onderrug in de vloer om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met je benen recht en armen langs je lichaam.
- Til je benen op naar het plafond terwijl je ze recht houdt.
- Til je heupen van de vloer door je buikspieren aan te spannen en naar beneden te duwen met je armen.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer en vervolgens je benen zonder dat ze de vloer raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)?
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
