Smith Zijwaartse Opstap
Advies van experts
Richt je op het aandrijven door de hiel van het werkende been om de doelspieren volledig te activeren en zorg te dragen voor een juiste houding.
Stappenplan
- Sta zijwaarts bij een Smith machine met een bank naast je opgesteld.
- Plaats de voet die het dichtst bij de bank staat er bovenop, terwijl je andere voet op de grond blijft.
- Duw door de hiel van je opgetilde voet om je lichaam op de bank te tillen.
- Stap gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Smith Zijwaartse Opstap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Zijwaartse Opstap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Zijwaartse Opstap?
Smith Zijwaartse Opstap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Zijwaartse Opstap?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Zijwaartse Opstap geschikt voor beginners?
Smith Zijwaartse Opstap wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
