Smith Stoel Squat

Advies van experts

Richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen en voorkom dat ze naar binnen zakken om kniebelasting te voorkomen.

Stel de Smith machine stang in op een hoogte die het mogelijk maakt om eronder te squatten.
Plaats jezelf onder de stang met deze rustend op je schouders.
Stap iets naar voren, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
Squat alsof je in een stoel gaat zitten, houd je borst omhoog en rug recht.
Zak naar beneden totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Kuiten20%

Secundair

Bilspieren30%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht