Smith Stoel Squat
Advies van experts
Richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen en voorkom dat ze naar binnen zakken om kniebelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Stel de Smith machine stang in op een hoogte die het mogelijk maakt om eronder te squatten.
- Plaats jezelf onder de stang met deze rustend op je schouders.
- Stap iets naar voren, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Squat alsof je in een stoel gaat zitten, houd je borst omhoog en rug recht.
- Zak naar beneden totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Stoel Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Stoel Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Kuiten20%
Secundair
Bilspieren30%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Stoel Squat?
Smith Stoel Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Stoel Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Stoel Squat geschikt voor beginners?
Smith Stoel Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
