Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Focus op het behouden van een sterke kernbetrokkenheid gedurende de oefening en beweeg je benen doelbewust zonder gebruik te maken van momentum.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je handen naast je geplaatst ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je voeten van de vloer, houd je knieën bij elkaar.
- Strek je benen voor je uit en til ze vervolgens omhoog.
- Breng je knieën terug naar je borst en laat vervolgens je benen zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal de in-uit beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk?
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
