Gewogen Sissy Squat
Advies van experts
Houd uw heupen naar voren en rug recht om een juiste houding te behouden en onnodige druk op de knieën te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht tegen uw borst.
- Vergrendel uw heupen en leun achterover, buigend bij de knieën terwijl u uw lichaam recht houdt.
- Zak zo ver mogelijk naar beneden terwijl u in balans blijft.
- Duw door uw tenen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Sissy Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Sissy Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Sissy Squat?
Gewogen Sissy Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Sissy Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Sissy Squat geschikt voor beginners?
Gewogen Sissy Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
