Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas
Advies van experts
Beheers de afdaling van de lunges om enige schokkende impact op de knie van je achterste been te vermijden.
Stappenplan
- Sta met voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand aan je zijden.
- Zet een stap naar achteren met één voet en laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- De achterste knie moet net boven de grond zweven en de voorste dij moet parallel aan de grond zijn.
- Duw door de hiel van de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel van been bij elke herhaling.
Volg Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas?
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
