Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)
Advies van experts
Houd je kern strak en focus op het behouden van balans gedurende de beweging. Gebruik het ondersteunende been minimaal, voornamelijk voor balans in plaats van om op te tillen.
Stappenplan
- Houd een halter voor je met beide handen.
- Sta op één been met het andere been zo hoog mogelijk recht voor je uitgestrekt.
- Squat zo laag mogelijk terwijl je het gestrekte been van de vloer houdt.
- Houd je rug recht en borst omhoog.
- Duw door de hiel van de voet op de grond om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)?
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) geschikt voor beginners?
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
