Kettlebell Zijwaartse Lunge
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je opzij lunges maakt om de juiste houding te behouden en de bilspieren en dijspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar, houd een kettlebell vast aan het handvat met beide handen voor je borst.
- Zet een grote stap opzij met één been, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
- Zak naar beneden in een lunge, houd de kettlebell voor je borst.
- Duw af met het voorste been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Zijwaartse Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Zijwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Zijwaartse Lunge?
Kettlebell Zijwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Zijwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Zijwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Zijwaartse Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
