Halter Opstap (V2)
Advies van experts
Stuur de beweging aan vanuit je heupen in plaats van je tenen om ervoor te zorgen dat de bilspieren en hamstrings maximaal worden geactiveerd.
Stappenplan
- Ga voor een bank of trap staan en houd een halter in elke hand aan je zijde.
- Plaats één voet op de bank en zorg ervoor dat je hele voet op de bank staat.
- Druk door je hiel om je lichaam op de bank te tillen en breng je andere voet naar de eerste.
- Stap terug met hetzelfde been waarmee je omhoog stapte.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Halter Opstap (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Opstap (V2)?
Halter Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Opstap (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Opstap (V2) geschikt voor beginners?
Halter Opstap (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
