V-up Vasthouden
Advies van experts
Span je core aan en houd je benen en armen recht om spanning te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen bij elkaar en armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de vloer, reikend met je handen naar je tenen.
- Houd deze 'V'-positie aan, houd je lichaam zo recht mogelijk.
- Houd dit vast voor de gewenste duur en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Volg V-up Vasthouden in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
V-up Vasthouden richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint V-up Vasthouden?
V-up Vasthouden richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor V-up Vasthouden?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is V-up Vasthouden geschikt voor beginners?
V-up Vasthouden wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
