Barbell Clean Deadlift
Advies van experts
Houd de halter dicht bij je lichaam terwijl je optilt en duw door je hielen om een juiste houding en maximale krachtgeneratie te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, halter over je tenen.
- Buig bij de heupen en knieën, pak de halter net buiten je benen vast.
- Houd je rug recht, til de halter op door je heupen en knieën te strekken.
- Zodra de halter je knieën passeert, duw je je heupen naar voren om volledig rechtop te staan.
- Laat de halter gecontroleerd terug naar de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Clean Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Clean Deadlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Clean Deadlift?
Barbell Clean Deadlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Clean Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Clean Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Clean Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
