Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, en behoud een sterke, betrokken kern gedurende de hele oefening.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond.
- Houd een halter met beide handen voor je borst.
- Leun iets naar achteren om je buikspieren te activeren.
- Draai je romp naar rechts, breng de halter naar de vloer naast je.
- Draai op dezelfde manier naar de linkerkant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer?
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
