Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en je rug plat tijdens de oefening om doorhangende heupen of het optillen te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Breng je rechterknie naar je rechterelleboog terwijl je je kern strak houdt.
- Keer terug naar de plankpositie.
- Herhaal aan de linkerkant, breng je linkerknie naar je linkse elleboog.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Knie Naar Elleboog Touch Voorplank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knie Naar Elleboog Touch Voorplank?
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knie Naar Elleboog Touch Voorplank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knie Naar Elleboog Touch Voorplank geschikt voor beginners?
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
