Zittende Kabel Beenstrekken
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende het hele bewegingsbereik, vooral op de weg naar beneden, om constante spanning op de quadriceps te houden.
Stappenplan
- Ga op de beenverlengingsmachine zitten en stel de pad zo in dat deze op je onderste scheenbeen rust, net boven je voeten.
- Pak de zijhandvatten voor stabiliteit.
- Strek je benen bij de knieën om het gewicht te verhogen.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Kabel Beenstrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kabel Beenstrekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kabel Beenstrekken?
Zittende Kabel Beenstrekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kabel Beenstrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Kabel Beenstrekken geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kabel Beenstrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
