Vasthoudende Squat
Advies van experts
Houd spanning in je quadriceps en hamstrings tijdens de houding om de spieractivatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door naar een squat positie totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Houd deze positie vast, zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je tenen en je rug recht is.
- Houd de squat positie vast voor de gewenste duur.
- Sta weer op naar de startpositie.
Volg Vasthoudende Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vasthoudende Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vasthoudende Squat?
Vasthoudende Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vasthoudende Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vasthoudende Squat geschikt voor beginners?
Ja, Vasthoudende Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
