Hangende Straight Leg Hip Raise
Advies van experts
Houd je benen recht en vermijd slingeren om de buikspieren en heupbuigers effectief te isoleren.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je benen recht en til ze voor je op totdat je lichaam een L-vorm vormt.
- Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hangende Straight Leg Hip Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende Straight Leg Hip Raise richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende Straight Leg Hip Raise?
Hangende Straight Leg Hip Raise richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende Straight Leg Hip Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hangende Straight Leg Hip Raise geschikt voor beginners?
Hangende Straight Leg Hip Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
