Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Advies van experts
Houd je kern aangespannen en heupen naar voren om onnodige druk op je knieën te voorkomen en de betrokkenheid van je quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je voeten vast onder een stabiel oppervlak of vastgehouden door een partner.
- Leun langzaam achterover, houd je lichaam recht van knieën tot hoofd.
- Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken terwijl je controle behoudt, gebruik dan je quadriceps om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht geschikt voor beginners?
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
