Suspender Lunge Back Crossover

Advies van experts

Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de oefening. Zorg voor een gecontroleerde lunge om kniebelasting te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je gezicht van de suspension anchor af met één voet in het handvat.
Maak een lunge met je ondersteunde been terwijl je het opgehangen been erachter kruist.
Duw door de hiel van je ondersteunde been om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Suspender Lunge Back Crossover in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender Lunge Back Crossover richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps70%

Secundair

Kuiten30%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender Lunge Back Crossover?

Suspender Lunge Back Crossover richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Lunge Back Crossover?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Suspender Lunge Back Crossover geschikt voor beginners?

Suspender Lunge Back Crossover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.