Quadriceps Liggende Rek
Advies van experts
Houd je heupen tegen de vloer gedrukt om het hol maken van je rug te voorkomen en zorg voor een diepe stretch in de quadriceps.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of een mat liggen.
- Buig één knie en reik naar achteren om je enkel met dezelfde hand vast te pakken.
- Trek voorzichtig je hiel naar je bil totdat je een stretch voelt aan de voorkant van je dij.
- Houd 20-30 seconden vast, laat dan los en wissel van been.
Volg Quadriceps Liggende Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Quadriceps Liggende Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Quadriceps Liggende Rek?
Quadriceps Liggende Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Quadriceps Liggende Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Quadriceps Liggende Rek geschikt voor beginners?
Ja, Quadriceps Liggende Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
