Quadriceps Liggende Rek

Advies van experts

Houd je heupen tegen de vloer gedrukt om het hol maken van je rug te voorkomen en zorg voor een diepe stretch in de quadriceps.

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of een mat liggen.
Buig één knie en reik naar achteren om je enkel met dezelfde hand vast te pakken.
Trek voorzichtig je hiel naar je bil totdat je een stretch voelt aan de voorkant van je dij.
Houd 20-30 seconden vast, laat dan los en wissel van been.

Primair

Quadriceps100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken