Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de kruk gedrukt en houd een lichte buiging in je knieën aan. Span je core aan om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Leun iets achterover en plaats je handen op de kruk ter ondersteuning.
- Til je benen van de grond en begin kleine, snelle schaarachtige bewegingen te maken met je voeten.
- Houd je buikspieren aangespannen en vermijd het hol maken van je onderrug.
- Ga door met de flutter kicks voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk?
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
