Hindu Squat
Advies van experts
Houd je hielen zo lang mogelijk plat op de grond tijdens de neergang om de betrokkenheid van je quadriceps en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen recht voor je uit, parallel aan de grond.
- Begin je lichaam te laten zakken door je knieën te buigen, waarbij je je hielen op de grond houdt.
- Terwijl je hurkt, til je je hielen van de grond en laat je je armen zakken naar je zij, met de handpalmen omhoog.
- Zak zo ver mogelijk naar beneden, waarbij je rug recht blijft en je borst omhoog komt.
- Duw door de bal van je voeten om terug te komen naar de startpositie, waarbij je je armen weer omhoog brengt naar de parallelle positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hindu Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hindu Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hindu Squat?
Hindu Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hindu Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hindu Squat geschikt voor beginners?
Hindu Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
