Band Jackknife Sit-up
Advies van experts
Beheers de neergang om onverwachte bewegingen te vermijden en constante spanning op de buikspieren te behouden.
Stappenplan
- Bevestig het band aan een laag verankeringspunt en ga op je rug liggen met het band om je voeten.
- Strek je benen en plaats je handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op terwijl je je knieën naar je borst brengt.
- Laat langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Jackknife Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Jackknife Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Jackknife Sit-up?
Band Jackknife Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Jackknife Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Jackknife Sit-up geschikt voor beginners?
Ja, Band Jackknife Sit-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
