Trap Bar Boerendrag
Advies van experts
Houd je borst omhoog en schouders naar achteren om je bovenrug te activeren en zorg voor een juiste houding tijdens het dragen.
Stappenplan
- Stap in de hex bar en squat om de handvatten vast te pakken.
- Til de bar op door je hielen te gebruiken en je benen te strekken.
- Loop vooruit, houd je rug recht en je core strak.
- Ga door voor de gewenste afstand voordat je de bar voorzichtig neerzet.
Volg Trap Bar Boerendrag in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trap Bar Boerendrag richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Trap bar. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Trap bar
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trap Bar Boerendrag?
Trap Bar Boerendrag richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trap Bar Boerendrag?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Trap Bar Boerendrag geschikt voor beginners?
Trap Bar Boerendrag wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
