Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul
Advies van experts
Richt je op het gebruiken van je hamstrings om de krul uit te voeren in plaats van te vertrouwen op de kabelmachine om het werk voor je te doen.
Stappenplan
- Zet je enkels vast met de kabelbevestiging terwijl je naar de machine kijkt.
- Buig je knieën en krul je benen omhoog naar je billen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met gecontroleerde beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul?
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul geschikt voor beginners?
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
