Lever Verticale Squat
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Stap in de hefboommachine en positioneer je schouders onder de pads.
- Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten gericht.
- Verlaag je lichaam door je knieën te buigen terwijl je borst omhoog blijft en je rug recht.
- Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Strek je benen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Verticale Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Verticale Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Verticale Squat?
Lever Verticale Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Verticale Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Verticale Squat geschikt voor beginners?
Lever Verticale Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
