Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Advies van experts
Beheers de neergang van je benen om de tijd onder spanning voor de buikspieren te verhogen en om spanning in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met je benen uitgestrekt over het uiteinde.
- Houd de bank vast voor ondersteuning.
- Houd je benen recht en til ze op totdat ze loodrecht op de vloer staan.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
