L-zit
Advies van experts
Druk stevig door je handen en span actief je kern aan om stabiliteit te behouden tijdens de houding.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je en je handen naast je heupen geplaatst.
- Druk op de stangen of de vloer om je lichaam op te tillen, met je benen recht.
- Houd je lichaam omhoog met je benen parallel aan de grond.
- Houd je kern strak en je schouders omlaag weg van je oren.
- Houd de positie vast zolang je een goede houding kunt behouden.
Volg L-zit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
L-zit richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren30%
Triceps20%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint L-zit?
L-zit richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor L-zit?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is L-zit geschikt voor beginners?
L-zit wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
