Gewogen Captains Chair Beenheffing
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en voorkom dat je je rug hol maakt terwijl je je benen optilt.
Stappenplan
- Bevestig het gewicht tussen je voeten of enkels.
- Sta in de captain's chair met je rug tegen de steun en pak de handvatten vast.
- Druk je onderrug tegen de steun en til je gewogen benen naar je borst.
- Laat langzaam je benen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Captains Chair Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Captains Chair Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Met gewicht
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Captains Chair Beenheffing?
Gewogen Captains Chair Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Captains Chair Beenheffing?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Captains Chair Beenheffing geschikt voor beginners?
Gewogen Captains Chair Beenheffing wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
