Cable Ingetrokken Reverse Crunch

Advies van experts

Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je knieën naar je borst te trekken, in plaats van je benen te zwaaien om momentum te creëren.

Bevestig enkelbanden aan een lage katrol en ga op je rug liggen met je handen die een steun achter je hoofd vasthouden.
Til je benen op en buig je knieën naar je borst.
Span je buikspieren aan en til je heupen van de vloer, breng je knieën naar je borst.
Laat langzaam je benen terugkeren naar de startpositie zonder je voeten de grond te laten raken.

Primair

Quadriceps40%

Buikspieren40%

Secundair

Bilspieren20%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht