Cable Ingetrokken Reverse Crunch
Advies van experts
Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je knieën naar je borst te trekken, in plaats van je benen te zwaaien om momentum te creëren.
Stappenplan
- Bevestig enkelbanden aan een lage katrol en ga op je rug liggen met je handen die een steun achter je hoofd vasthouden.
- Til je benen op en buig je knieën naar je borst.
- Span je buikspieren aan en til je heupen van de vloer, breng je knieën naar je borst.
- Laat langzaam je benen terugkeren naar de startpositie zonder je voeten de grond te laten raken.
Volg Cable Ingetrokken Reverse Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Ingetrokken Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Ingetrokken Reverse Crunch?
Cable Ingetrokken Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Ingetrokken Reverse Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Ingetrokken Reverse Crunch geschikt voor beginners?
Cable Ingetrokken Reverse Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
