Machine Zittende Eenbeen Krul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je de machinehendel aanpast aan je beenlengte en begin met een gewicht waarmee je de oefening kunt uitvoeren zonder schokkende bewegingen.
Stappenplan
- Ga op de machine zitten met één been onder de pad en het andere been op de grond.
- Positioneer de schoot pad stevig tegen je dijen.
- Buig de machinehendel naar achteren door de knie van het werkende been te buigen.
- Laat de hendel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Machine Zittende Eenbeen Krul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Machine Zittende Eenbeen Krul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Machine Zittende Eenbeen Krul?
Machine Zittende Eenbeen Krul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Machine Zittende Eenbeen Krul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Machine Zittende Eenbeen Krul geschikt voor beginners?
Ja, Machine Zittende Eenbeen Krul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
