Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Advies van experts
Stel je voor dat je over een strandbal krult om een 'C'-vorm met je ruggengraat te creëren, wat zal helpen om de stretch te verdiepen.
Stappenplan
- Zit rechtop met je benen voor je uitgestrekt, iets wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Adem in en verleng je ruggengraat, adem dan uit terwijl je naar voren reikt, scharnierend bij de heupen en je handen naar je voeten strekt.
- Houd de stretch een paar seconden vast, rol dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch meerdere keren.
Volg Wervelkolom Stretch Voorwaarts in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom Stretch Voorwaarts richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Buikspieren25%
Quadriceps25%
Secundair
Kuiten8%
Hamstrings8%
Triceps9%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom Stretch Voorwaarts?
Wervelkolom Stretch Voorwaarts richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom Stretch Voorwaarts?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wervelkolom Stretch Voorwaarts geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom Stretch Voorwaarts wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
