Pistol Squat naar Box
Advies van experts
Gebruik een doos op een hoogte waarmee je balans en vorm kunt behouden. Ga naar een lagere doos als je sterker wordt.
Stappenplan
- Ga voor een doos staan met één been voor je uitgestrekt.
- Laat je langzaam zakken op de doos met alleen je staande been.
- Raak de doos aan met je bilspieren en druk dan door je hiel om weer op te staan.
- Houd je uitgestrekte been recht tijdens de beweging.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Pistol Squat naar Box in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pistol Squat naar Box richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps70%
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pistol Squat naar Box?
Pistol Squat naar Box richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pistol Squat naar Box?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pistol Squat naar Box geschikt voor beginners?
Pistol Squat naar Box wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
