Gewogen Stability Ball Muur Squat
Advies van experts
Houd de bal stabiel door deze stevig tegen de muur te drukken en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen tijdens de squat.
Stappenplan
- Plaats een stabiliteitsbal tussen je onderrug en de muur.
- Houd gewichten aan je zijden en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een squat terwijl je de bal langs de muur rolt.
- Houd je gewicht op je hielen en squat totdat je dijen parallel zijn aan de grond.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Stability Ball Muur Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Stability Ball Muur Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Stability Ball Muur Squat?
Gewogen Stability Ball Muur Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Stability Ball Muur Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Stability Ball Muur Squat geschikt voor beginners?
Gewogen Stability Ball Muur Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
