Weerstandsband Plank March

Advies van experts

Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening, span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken of omhoog komen.

Stappenplan

Begin in een plankpositie met de weerstandsband om je enkels geknoopt.
Houd je rug recht en je core aangespannen.
Til afwisselend elk been langzaam en gecontroleerd van de grond in een marcheerbeweging.
Zorg ervoor dat de beweging wordt aangedreven door je bilspieren en hamstrings, niet door je onderrug.
Blijf afwisselend je benen optillen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Weerstandsband Plank March in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Plank March richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Weerstandsband

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Plank March?

Weerstandsband Plank March richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Plank March?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Weerstandsband Plank March geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Plank March wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.