Afwezige liggende beenheffing
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en ervoor te zorgen dat je buikspieren het werk doen.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til één been van de vloer tot een hoek van 90 graden, houd het recht.
- Laat het langzaam weer zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal met het andere been, telkens afwisselend.
Volg Afwezige liggende beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afwezige liggende beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afwezige liggende beenheffing?
Afwezige liggende beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afwezige liggende beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Afwezige liggende beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Afwezige liggende beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
